Maj je mesec, ko veliko ljudi nenadoma ugotovi, da bi radi do poletja naredili preveč stvari naenkrat. Več teka, več kolesa, več uteži, manj hrane, manj počitka. Takšen pristop je skoraj recept za preobremenitev. Če želite poleti dejansko izgledati in delovati bolje, morate v maju povečati obseg treninga pametno. To pomeni, da ne dodate vsega hkrati. Telo se na več obremenitve odzove dobro le, če mu pustite dovolj časa za prilagoditev.

Najprej se vprašajte, kaj točno želite povečati. Če že trenirate za moč, ni nujno, da hkrati močno povečate še tek. Če ste zadnje tedne delali malo, ni smisla, da skočite z dveh na šest intenzivnih enot tedensko. Pametneje je, da dodate en trening ali pa podaljšate obstoječe enote za 10 do 15 minut. Če še nimate postavljene osnove, najprej preberite naš prispevek spomladanski reset treninga po zimi in uredite ritem, šele potem dodajajte volumen.

Osnovna smernica za zdravje ostaja jasna. WHO poudarja redno aerobno aktivnost ter vadbo za moč, ne pa kaotičnega nabiranja naključnih treningov. Problem pri povečevanju volumna ni samo utrujenost. Prehitre spremembe pogosto pomenijo tudi padec kakovosti gibanja. Ko je telo utrujeno, tehnika popusti, s tem pa raste tveganje za boleč križ, preobremenjene rame, vneto ahilovo tetivo ali nadležen kolk, ki ga potem vlečete celo poletje.

Zelo pomembna je tudi prehrana. Če dodate več treninga, a obdržite enako količino hrane in tekočine, boste hitro začeli loviti energijo s sladkimi prigrizki in kavo. Na dolgi rok to ne deluje dobro. Pri tem si lahko pomagate z našim člankom spomladanska prehrana za več energije in boljšo regeneracijo, kjer je razloženo, kako preprosto urediti obroke in obnovo po vadbi. Velik del napredka je dolgočasen: več reda, manj impulzivnosti.

Če med povečevanjem volumna opazite stalno utrujenost, slab spanec, padec motivacije ali občutek, da so vse vadbe nenavadno težke, to ni znak šibkosti. To je povratna informacija. CDC poudarja pomen kakovostnega spanja, saj premalo spanja hitro poslabša regeneracijo. Ko telo ne dohaja več, ni čas za dodatno stiskanje. Čas je za korekcijo načrta.

Najboljši majski napredek je dolgočasen na papirju, a zelo učinkovit v praksi. Malo več hoje, en dodaten trening, bolj urejeni obroki, več tekočine in eno pravo počitniško okno na teden. Tako boste v junij prišli bolj pripravljeni, ne pa iztrošeni. Pred poletjem ne zmagajo najbolj motivirani za tri dni, ampak tisti, ki zdržijo do avgusta brez razsutega sistema.